Download onderstaand onze heerlijke Kyalin recepten. Bekijk meer ideeën over gezonde recepten en lekker thuis koken.
Auberginetoren met kip en light kaas
Zelf in de meest strikte fase van het dieet heb je recht op een portie kaas bij het ontbijt. Maar verschuif deze gerust naar jouw avondmaaltijd. Kies voor een harde of halfharde kaas: Vanaf programma 1A: < 15% vet EN < 5% koolhydraten Vanaf programma 2B : < 20% vet EN < 5% koolhydraten.
Aziatische maaltijdsoep
Pimp onze Kyalin Aziatische soep met noedels om tot een heuse maaltijdsoep in een handomdraai.
Bechamelsaus
Niet elke gerecht heeft nood aan een lekkere saus, maar af en toe mag je hier zeker gebruik van maken. Beperk het gebruik van sauzen o.b.v. melk of light room tot max. 1x/week.
Bloemkool fritters met knoflook en lente ui
Met slechts enkele ingrediënten tover je een lekker dish op je tafel!
Bouillon met groenten, kip en noedels
Eiwitrijke noedels met bouillon, groenten en kip.
Bouillon met groenten, scampi en noedels
Eiwitrijke noedels met bouillon, groenten en scampi.
Brochette van varkenshaasje met wintergroenten
Brochette met paprika, wortelen en ui.
Buddha Bowl
Heerlijk met wortel en sojascheuten.
Cannelloni met spinazie en oesterzwammen
Een rijkelijk & heerlijk gerecht geschikt vanaf programma 2A (min. 1x/week).
Chicken Tikka Masala
Kipdijfilet met peterseliewortel, puntpaprika, ui en bieslook.
Cordon bleu van kip in een jasje van courgette
Restjes light-kaas en ontvette ham? Gebruik ze voor dit heerlijke, eenvoudige recept.
Courgettesoep
Middagmaal: courgettesoep + crostino.
Courgetti bolognaise
Eenvoud, eerlijk maar super lekker gerecht! Met groene of gele courgettes.
Dieetsauzen (huisbereid)
Maak zelf je light saus of light vinaigrette.
Dranken
Gedistilleerd, aperitief en wijn.
Ei – zalm muffins met salademix
Nog wat restjes over? Deze heerlijke muffins vormen een ideale lunch.
Eiwitrijke tagliatelle met mosselen
Mosselen zijn mager vlees en ideaal om je eiwitrijke deegwaren mee aan te vullen. Afgewerkt met een heerlijk sausje op basis van het vocht van de mosselen. Een echte aanrader.
Focacella burger met kip en witte kool salade
Voor de reuze-honger, geschikt vanaf fase 1. Ideaal in combinatie met de sauzen van Near zero calories.
Gebakken zalm met broccoli en tomaat
Een heerlijk superfood-recept: gebakken zalm (omega’s) en broccoli (vitamines+mineralen).
Gegrilde calamares met krokante groenten
Tip : Vervang 1 eetlepel olijfolie door een heerlijke light pestosaus. Serveer apart.
Gemarineerde tofu
Gemarineerde tofu met spitskool, peultjes, worteltjes.
Gevulde portobello
High pro rijst met gevulde portobello.
Groentegratin van courgette, wortelen en bloemkoolrijst met kalfsgehakt
Restjes opmaken? Deze ovenschotel is hier ideaal voor.
Hamburger Acropolis
Hamburger met Tzaziki saus en slamix.
Hamburger Napolitana
Hamburger met light-mozzarella, tomatensausje en slamix (fase 2A).
High pro wrap pizza
Een high pro wrap omtoveren tot een pizzabodem? Geen enkel probleem!
Kabeljauwhaasje met asperges
Visschotel met witte asperges en tomatensausje.
Kalfsblanquette
Lekker familierecept om rijkelijk aan te vullen met extra groenten uit lijst A (recept met light room).
Kalfslapje met jonge wortelen en balsamicosausje
Eenvoudig, heerlijk gerechtje met zure toets.
Low carb lasagne
Occasioneel recept vanaf programma 2A (consumeer die dag geen graanproduct meer).
Mosselen met brunoise
Mosselen met brunoise van wortel, venkel en peterseliewortel..
Papilot van zalm, met spinazie en feta.
Het leuke aan een papilot is het moment van het uitpakken!
Penne met paprika, venkel en rivierkreeftjes
Restjes paprika en venkel over? Gebruik ze om dit lekker gerecht te bereiden met de Kyalin-penne.
Preitaart met champignons en pompoenpuree
Lekker herfstrecept met prei, champignons en pompoenpuree. Ideaal gerecht vanaf fase 2B. In strikt programma? Respecteer de hoeveelheid toegestane groenten per dag.
Pulled pork Protobun met BBQ-saus
Broodje pulled pork? Geen probleem binnen jouw Kyalin-dieet. Werk af met wat rauwkost en de heerlijke BBQ-saus van near zero calories.
Rijstsalade
Lekker fris en gezond met mozzarella en basilicum.
Risotto rijst
Jouw portie high pro rijst pimpen? Ontdek hier het recept.
Rundcarpaccio
Zomers, snel & lekker.
Shakshuka op Kyalin-wijze
Een lekker stoofpotje dat gemakkelijk vooraf kan bereid worden. Nog snel even opwarmen, eitjes erbij en klaar is Kees.
Spicy chilisaus
Ook lekker als dipsaus!
Spiesje van Sint-Jakobsvrucht met sojascheuten, paprika en een currysaus
Ook dit voorgerecht is eenvoudig klaar te maken, maar zo lekker. Fan van kokosnoot, vanaf 3A mag je gerust wat schilfers bij in de saus gooien. Smakelijk!
Spiesje van scampi met paprikacoulis
Met dit voorgerecht scoor je zeker bij jouw gasten. Lekker en gezond.
Stoofpotje rundkarbonade met wintergroenten
Stoofpotje van rundvlees met wortelen, selder en zilveruitjes.
Tagliatelle High pro met scampi en een pesto van spinazie en bloemkool
Dit gerecht is geschikt vanaf fase 2A. Een absolute aanrader als jouw zin naar pasta de overhand neemt.
Tagliatelle High pro met gerookte zalm, postelein en spread van mierikswortel
Een alternatief recept voor de high pro tagliatelle. Voor de fans van postelein en mierikswortel. FYI: postelein behoort tot de groenten van lijst A.
Tikka Masala Kip
Fan van Tikka Masala? Dan is dit het ultieme gerecht tijdens een koude herstdag. Lekker met eiwitrijke rijst.
Tortillacups met kip
Al ooit eens een cup van jouw wrap gemaakt? Probeer het zeker eens uit en vul hem met kip en groenten.
Tosti: 5 heerlijke recepten
Tosti gegrillde courgette met kruidenkaas & munt – Tosti Caprese deluxe – Norwegian Tosti – Tosti Grilled chicken – Tosti met gegrilde groenten, kruidenkaas & grisonvlees.
Tosti met roodbaars, grote garnalen en belegen kaas
Restjes vis & schaaldieren over? Verwerk ze samen met wat lichte zure room en lente-ui tot een heerlijke spread. Sneetje kaas erbij, de voorverwarmde oven in en klaar. Dit recept is geschikt vanaf fase 2A.
Veggieschotel
Witte asperges, wit van prei, wortelen & trostomaten.
Vette vis
Heerlijk, lekker én gevarieerd!
Wijting met venkel, spinazie en rode puntpaprika
Wist je dat…. wijting werd benoemd tot vis van het jaar 2019? Wij maakten er alvast een lekker gerechtje van.
Wokgerecht van kip, paksoi en tomaat
Lekker Oriëntaals wokgerecht met paksoi en tomaat + high pro rijst.
Zalm met witte asperges en peultjes
Zalm met witte asperges, peultjes en garnituur van kerstomaten.
Zalmschotel met pompoen, witloof en trostomaat
Zalmschotel met pompoen en witloof. In fase 2B? met trostomaat.
Zeeduivel met spinaziesaus en wintergroenten
Recept met de vis van het jaar.